Czy można mieć depresję i normalnie funkcjonować? Recenzja książki Wysoko Funkcjonująca DEPRESJA - Pięć kroków ku zdrowiu / Dr Judith Joseph

#współpracabarterowa 

 Witajcie

 

Czujesz, że z dnia na dzień coraz mocniej ogarnia Cię smutek i przygnębienie? Rzeczy, które wcześniej sprawiały radość, przestają ją dawać. A mimo to codziennie wstajesz, idziesz do pracy i dajesz z siebie wszystko. W domu funkcjonujesz jak zawsze. Wykonujesz obowiązki, dbasz o innych, ale robisz to jakby mechanicznie. Nawet jedzenie traci smak.

Być może to depresja wysoko funkcjonująca stan, który dotyka coraz więcej osób, choć wiele z nich w ogóle nie zdaje sobie z tego sprawy.

 

Recenzja książki Wysoko Funkcjonująca DEPRESJA - Pięć kroków ku zdrowiu

 

Jakiś czas temu sama doświadczyłam długiego okresu przygnębienia. Przez kilka miesięcy towarzyszyło mi poczucie pustki. Dlatego, kiedy zobaczyłam książkę Wysoko funkcjonująca depresja - PIĘĆ KROKÓW KU ZDROWIU wiedziałam, że muszę ją przeczytać. Nie chciałam już nigdy wracać do tamtego stanu. A jeśli na mojej drodze pojawiają się narzędzia, które mogą pomóc mi lepiej zadbać o siebie, sięgam po nie bez wahania.

Autorką publikacji jest Judith Joseph  psychiatra, która jako jedna z pierwszych zaczęła mówić o zjawisku depresji wysoko funkcjonującej. Zauważyła, że wiele osób z pozoru świetnie radzi sobie z codziennością: pracują, wychowują dzieci, realizują zadania, a jednak w środku zapadają się coraz głębiej.

 

Recenzja książki Wysoko Funkcjonująca DEPRESJA - Pięć kroków ku zdrowiu

Recenzja książki Wysoko Funkcjonująca DEPRESJA - Pięć kroków ku zdrowiu

 

Książka podzielona jest na dwie zasadnicze części.

W pierwszej autorka wyjaśnia, czym jest depresja wysoko funkcjonująca, skąd może się brać i jakie mechanizmy za nią stoją. Dużo miejsca poświęca traumie nie tylko tej oczywistej i dramatycznej, ale również tej „małej”, cichej, często zakorzenionej w dzieciństwie. To było dla mnie szczególnie poruszające. Uświadomiłam sobie, że nawet pozorne doświadczenia, o których szybko zapominamy (albo chcemy zapomnieć) mogą pozostawić w nas ślad. 

Osoby z depresją wysoko funkcjonującą często w pracy się uśmiechają, są zaangażowane i dają z siebie wszystko, nierzadko kosztem własnego komfortu i odpoczynku. Jednocześnie wewnętrznie towarzyszy im poczucie bycia niewystarczającą / niewystarczającym.

Sam termin opisuje zaburzenie psychiczne, które bywa następstwem przeżytej traumy. W konsekwencji może prowadzić do anhedonii, czyli utraty zdolności odczuwania radości, przy jednoczesnym utrzymaniu pozorów „normalnego” funkcjonowania. Często pojawia się także skłonność do autodestrukcyjnych wzorców  poświęcania własnego dobrostanu, ignorowania swoich potrzeb i stawiania siebie zawsze na końcu.

Dr Judith Joseph tłumaczy pojęcie anhedonii bardzo wnikliwie. Przedstawia przykłady jak łatwo ten stan prowadzi do utraty zdolności odczuwania przyjemności i pokazuje, jak rozpoznać pierwsze sygnały ostrzegawcze. W książce znajduje się prosty test (odpowiedzi „tak” lub „nie”), który pomaga określić, na jakim etapie się znajdujemy. Przyznam szczerze, że mój wynik mnie zaskoczył. Choć obecnie czuję się dobrze, uświadomiłam sobie, że wciąż mam przed sobą pewną pracę do wykonania.

 Masochizm to kolejne pojęcie poruszane w książce. Autorka opisuje go nie w sensie dosłownym, lecz jako pewien psychiczny mechanizm, skłonność do powielania schematów, które nas ranią. Często zupełnie nieświadomie wybieramy sytuacje, relacje czy sposób myślenia, które podtrzymują cierpienie. Dlaczego tak trudno nam przerwać to, co nam szkodzi? Co sprawia, że bywamy wobec siebie surowsi niż wobec innych?

Druga część książki wprowadza opracowaną przez autorkę metodę 5W, czyli zestaw konkretnych narzędzi, które mają wspierać proces zdrowienia i powrotu do równowagi. To bardzo uporządkowany, praktyczny fragment publikacji. Czuć, że stoi za nim wieloletnie doświadczenie kliniczne. Przechodzimy i jednocześnie zapoznajemy się z takimi krokami jak walidacja, wentylacja, wartości, wskaźniki życiowe, wizja i co robić dalej by iść w stronę zdrowszego, radośniejszego życia?

Zaskoczyło mnie to, jak mocno autorka podkreśla wpływ pandemii na nasze zdrowie psychiczne. Dziś coraz rzadziej o niej myślimy, czasem nawet żartobliwie. A jednak skutki izolacji, lęku i niepewności w wielu osobach są wciąż żywe, nawet jeśli zostały zepchnięte w głąb.

Trauma ma to do siebie, że często próbujemy ją wyprzeć. Chowamy ją w najdalszych zakamarkach psychiki, chcąc zapomnieć o tym, co nas zabolało. Jednak to, co niewypowiedziane, nadal w nas pracuje. Śmierć bliskiej osoby, rozwód rodziców, ciężka choroba, przemoc, ale także utrata pracy czy poczucie odrzucenia mogą stać się zalążkiem późniejszego kryzysu.

Poruszyło mnie również to, że sama autorka znana specjalistka pomagająca innym w pewnym momencie dostrzegła objawy u siebie. To ważne przypomnienie: nawet lekarze potrzebują czasem wsparcia drugiego specjalisty. Nikt nie jest odporny. 

 

Recenzja książki Wysoko Funkcjonująca DEPRESJA

Recenzja książki Wysoko Funkcjonująca DEPRESJA

 

Ta książka była dla mnie wartościową i momentami zaskakującą lekturą. Uświadomiła mi, jak wiele czynników wpływa na nasze samopoczucie także tych, których na co dzień nie łączymy z depresją. Samo zauważenie problemu jest już pierwszym krokiem do zmiany.

Z perspektywy osoby wysoko wrażliwej wiem, że zaglądanie w głąb siebie bywa trudne. Konfrontacja z bólem wymaga odwagi. Jednak jak pokazuje autorka jest konieczna, jeśli chcemy żyć w większej harmonii ze sobą.

Dr Judith Joseph pisze w sposób jasny i przystępny. Prowadzi czytelnika od wyjaśnienia mechanizmów choroby, przez jej możliwe źródła (również te międzypokoleniowe), aż po konkretne rozwiązania. Jednocześnie wyraźnie podkreśla, że w poważniejszych przypadkach niezbędna jest pomoc specjalisty.

Podczas czytania lektury pojawiła się we mnie jedna refleksja: czy osoba w głębokim kryzysie będzie miała siłę sięgnąć po tę książkę? W najtrudniejszym momencie sama nie miałam ochoty na nic. Dziś jednak widzę, że zawarte w publikacji wskazówki mogłyby pomóc mi szybciej zrozumieć to, co się ze mną działo.

Myślę też, że to ważna lektura dla bliskich osób. Depresja wysoko funkcjonująca bywa doskonale maskowana. Ktoś może świetnie radzić sobie zawodowo, uśmiechać się w towarzystwie, a jednocześnie wewnętrznie zmagać się z ogromną pustką. Ta książka uczy uważności, także na te sygnały, które nie są widoczne na pierwszy rzut oka.

 

Serdecznie polecam 💜 

 

Za możliwość poznania tej publikacji dziękuję Wydawnictwu Znak litera nova  💜