Mindfulness - Nowe podejście do uważności // Mark Williams, Danny Penman // Samo Sedno

 Witajcie

 

W ostatnich latach nasze życie bardzo przyspieszyło.  Każdy dzień mija coraz szybciej. Mam wrażenie, że od początku roku do grudnia, miesiące tak szybko płyną, że nie ma chwili na wytchnienie. Telefon co rusz przypomina o kolejnych zadaniach do wykonania, a obowiązki piętrzą się coraz bardziej. 

Coraz częściej łapię się na tym, że nie mam chwili by spokojnie usiąść i po prostu być. Staram się każdego dnia znaleźć chwilę na to by usiąść z kubkiem kawy, posiedzieć w ciszy, ale zazwyczaj jest zbyt krótka by cokolwiek sobie poukładać w głowie. Jedynie nowe zadania dopisuję potem do listy, bo chwila wytchnienia przypomniała o tym czego jeszcze nie zrobiłam.

Może tylko ja tak mam? Niby siedzę spokojnie, ale w głowie totalny chaos. Zabieram się za książkę, czytam kilka stron i łapię się na tym, że właśnie robiłam zakupy, obiad albo pieliłam w ogródku, a z lektury, którą trzymam w ręku nie wiem nic.  Kiedy pytam znajomych "Czy też tak masz?" zazwyczaj odpowiedź brzmiała, że nie. "Jak się na czymś skupię to po prostu to robię, a jak czytam książkę to świat może nie istnieć." Po takich odpowiedziach myślałam za każdym razem, że to ze mną coś jest nie tak. Pewnie mam jakiś problem. Przecież inni sobie radzą to dlaczego ja nie mogę?

I oto właśnie, w chwili, kiedy straciłam nadzieję, a moje wyczerpanie było na skraju, w moje ręce trafiła książka Mindfulness Nowe podejście do uważności. 

 

Mindfulness - Nowe podejście do uważności // Mark Williams, Danny Penman // Samo Sedno

Tematem związanym z techniką Mindfulness zaczęłam się interesować wraz z moim odgracaniem domu i drogą do minimalizmu. Wtedy zaczęłam też zastanawiać się nad tym, że im mniej w naszym życiu tym lepiej, a jak się okazało nie chodziło tylko o rzeczy materialne. Również o to by mieć mniej w głowie, bardziej poukładane i skoncentrowane na jednym, a nie na setkach rzeczy, które zaprzątają nasz umysł każdego dnia. 

Mindfulness Nowe podejście do uważności to kontynuacja publikacji Mindfulness Trening uważności, której niestety jak do tej pory nie miałam okazji przeczytać, a zawsze bardzo chciałam. Autorzy otrzymali tak dobrą informację zwrotną na temat tej pierwszej lektury,  że postanowili rozszerzyć temat i wzbogacić technikę medytacji o nowe ćwiczenia. 

Mark Williams to emerytowany profesor psychologi klinicznej Uniwersytetu Oksfordzkiego. Jest współtwórcą koncepcji terapii poznawczej opartej na uważności.  

Dany Penman nauczyciel medytacji, nagradzany pisarz i dziennikarz. 

W swojej książce autorzy wskazują nowe odkrycia, które pokazują dlaczego praktyka uważności jest tak efektywna, a dzięki niej można pozbyć się stresu i zacząć żyć tak jak zawsze tego chcieliśmy. Nie tylko wyobrażeniami, ale prawdziwym życiem pełnym satysfakcji i doświadczania teraźniejszości. 

 

Mindfulness - Nowe podejście do uważności // Mark Williams, Danny Penman // Samo Sedno

 

O czym jest książka?

Techniki tutaj zawarte pomagają zdystansować się  od zmartwień, a także dają potrzebne narzędzia, by radzić sobie z lękiem, stresem, poczuciem nieszczęścia, wyczerpaniem, a nawet depresją. Wszystko po to by niechciane, te nieprzyjemne emocje, które towarzyszą nam w codziennym życiu oddalić, ulotnić. Wtedy poczujemy wewnętrzny spokój, który odbuduje nasze życie. 

Osobiście jestem na początku tej drogi. Wydawało mi się, że coś tam wiem na ten temat, ale jak się okazało dużo pracy przede mną. Codzienna praktyka pomoże wrócić na prawidłowe tory, jednak potrzeba na to czasu i wytrwałości. 

Główny nacisk jest stawiany na ton emocjonalny. Ogromne znaczenie mają ciało i oddech, uważność na emocje i doznania (vedana), uważność na umysł (świadomość), uważność na zmieniającą się naturę świata, co pomaga w podróży, a co przeszkadza.  W czasie medytacji obserwujemy nasze doznania, emocje to jak się czujemy, czy dobrze czy źle. Bez oceniania, sama obserwacja. W książce znajdziemy sposoby medytacji, które skupiają się na odczuwaniu emocji. To wstęp do głębszych pokładów uważności, które mają nas przybliżyć do naszego ducha. 

Mogłoby się wydawać, że opisane tutaj metody to dużo teorii, którą ciężko wprowadzić w życie. Nic bardziej mylnego. Autorzy w bardzo przystępny sposób wyjaśniają, czym tak naprawdę jest uważność. Nie obiecują złotych rozwiązań, nie mówią, że wystarczy kilka ćwiczeń, a nasze życie od razu stanie się piękne i łatwe. Przeciwnie, pokazują, że mindfulness to codzienna praktyka, sposób bycia, który uczy nas świadomego przeżywania każdej chwili bez jej oceniania, bez walki. Praktykowanie uważności regularnie wchodzi nawyk, który po czasie staje się częścią życia, a nie obowiązkiem. 

Znajdziemy tutaj ośmiotygodniowy program, który przeprowadzi nas krok po kroku przez lekcje, treningi i medytację. Bez stresu, bez napięcia, bez nacisku, tylko w naszym indywidualnym tempie. Trzeba pamiętać, że aby zobaczyć, poczuć rezultaty nie należy rezygnować. Można zrobić sobie przerwę, ale nie należy opuszczać lekcji przez dłuższy czas, ponieważ wtedy cały program trzeba rozpocząć od nowa. 

Proste techniki oddechowe, zatrzymanie się na kilka sekund w ciągu dnia, po bardziej głębokie medytacje. Nie ma tutaj wielu godzin siedzenia na poduszce ze skrzyżowanymi nogami, wszystko robimy w czasie, pozycji dla nas najwygodniejszej, odpowiedniej. Małe kroki, które można wpleść w codzienność. W drodze do pracy, w przerwie na kawę, wtedy gdy czujemy, że jesteśmy bardziej spięci. 

Co dała mi ta książka?

Ogromnie ucieszyłam się czytając już pierwsze strony, że nie jestem odosobniona w tym całym, nazwijmy to problemie. Po prostu w moim gronie znajomych nie mam podobnych do mnie osób. Zrozumiałam, że inni też czują i przeżywają emocje, rozterki tak jak ja. Poczułam ulgę, że to co przeżywam jest normalne, a najbardziej budująca jest myśl, że można coś z tym zrobić. Ciągłe poczucie, że nie wyrabiam się ze wszystkim, że tyle do zrobienia, a nowe obowiązki tylko się mnożą. To uczucie można zminimalizować, do tego stopnia by nie czuć się skrajnie wyczerpanym i znudzonym własnym życiem. Zobaczyłam nadzieję na to, że będę jeszcze mogła cieszyć się każdym dniem, tak jak bym tego chciała, a nie jak tylko widzę to na filmach i w książkach.

Nie mogę napisać, że już czuję ogromną różnicę. Książka jest ze mną od dwóch tygodni, ale zapewniam Was, że każda kolejna strona dawała nadzieję na ukojenie nerwów i na to, że uda mi się złapać oddech. Publikacja z tych, które raz przeczyta się by znać treść, a drugi i kolejny by wykonywać ćwiczenia. Jak tylko poukładam sobie swój harmonogram zaczynam ośmiotygodniowy program, po którym mam nadzieję, że stanę się bardziej uważna i obecna w chwili "tu i teraz".

Mindfulness Nowe podejście do uważności pomogła mi zrozumieć, że nie chodzi o to, by nigdy się nie stresować, ale o to, by mieć narzędzia, które pomagają wrócić do siebie w trudnych chwilach. Cieszę się, że jestem na właściwej drodze. Dużo pracy przede mną, ale wiem, że w końcu obrałam dobry kierunek. 

 

Mindfulness - Nowe podejście do uważności // Mark Williams, Danny Penman // Samo Sedno

Dlaczego polecam tę książkę?

 Jeśli masz wrażenie, że Twoje życie to niekończąca się lista zadań, a Twoje myśli rzadko zatrzymują się na "tu i teraz" to ta książka jest dla Ciebie i gwarantuję, że będzie ogromnym wsparciem. 

Nie potrzeba specjalnych warunków ani godzin wolnego czasu. Wystarczy otwartość i chęci. To lektura ogromnie wartościowa w dzisiejszym świecie i dla tych, którzy oczekują czegoś więcej aniżeli biegania tylko w swojej zagrodzie. Po przeczytaniu będziecie wiedzieli o co chodzi.

Dla tych, którzy zaczynają swoją przygodę z techniką medytacji i uważności, ale też dla tych, którzy poznali metody wcześniej, być może przy okazji poprzedniej lektury. Można wznieść się na wyższy poziom, wzmocnić to co już poznane. 

Za możliwość poznania tej wyjątkowej lektury, dziękuję 

 Wydawnictwu Samo Sedno.

Publikacja do kupienia między innymi tutaj>>> https://www.samosedno.com.pl/mindfulness/3200-mindfulness-nowe-podejscie-do-uwaznosci--9788368044683.html

Każda książka ma swój unikalny kod, który pozwala pobrać medytacje, na stronie Wydawnictwa Samo Sedno.